7 kg w tydzien

[...] -przysiad: * A wiec tak , 30 listopada zaczelem cykl skladajacy sie z 15 strzalow prolongatum 1. 200 mg 2. 200 3. 300 4. 300 5. 200 6. 200 7. 100 teraz zaczal sie moj 4 tydzien cyklu kiedy uswiadomilem sobie ze za pare dni jest sylwester a w sylwester klasycznie trzeba wypic . W tej chwili niewiem co mam zrobic czy zakonczyc cykl 12 dni [...]

[...] Grupy 1? a co po nim?Na Koniec Marca - Poczatek Kwietnia myslalem nad cyklem Ph na rzezbe + Eca.Noi Oczywiscie Do Czerwca Trening i Dietka Na Rzezbe. Co o tym wszystkim Myslicie? Co jest Potrzebne a Co Trza wywalic? Jakies Suple? itp Prosze o Odpowiedzi :) Sogi dam za tydzien moze poltora jak bede w Polsce i zalatwie se abona Smskiem:) Pozdrawiam

Witam, jestem pełna nadziei, że na tym forum wreszcie znajdę pomoc, a więc: Mam 20 lat i choruję na cukrzycę typu 1. Od lutego tego roku poszłam do dietetyka żeby wreszcie osiągnąć wymarzony wygląd, startowałam z wagą 76kg i wzrostem 175cm, dostałam dietę 1400kcl z racji iż studiowałam nie miałam zbyt dużo czasu na ruch, jedyną jego formą było [...]

Siema,co myslicie o takim podziale makro dla endomorfika. Bialko 3g/kg wegle 3g/kg tluszcze 0,5g /kg Obecna waga 95 kg bf 12% Czyli lece 300 bialka 300 wegli I 50 tluszczu I co drugi tydzien bede obcinal po 25g wegli. Ma to rece I nogi ?

Wiatm problem wygląda tak.. poleciałem ostro ostnio 750mg tydzień Enat 40mg mety dzień 500mg tydzień Deka do tego megace. W półtora miesiąca złapałem przeszło 10kg przy wzroście 168cm ważę 93/95 kg i podczas wysiłku ( praca w ochronie typowe wynoszenie gości lokalu) brakuję mi oddechu jak adrenalina spada i jest duże ku ku. Jak ugryźć ten temat [...]

Witam! Moim celem jest poprawa sylwetki poprzez stosowanie się do planów treningowych z tej strony: www.fit2fat2fit.com. Obecnie ważę 115 kg przy 196 cm wzrostu, z czego ok. 23 kg to tłuszcz. W tym temacie chciałbym uzyskać informacje na temat diety, do której będę musiał się stosować. Dietę ułożę sobie sam (najwyżej później będę prosił o opinie [...]

Po pierwsze sory za nieprawidłowo zapisany temat;] A teraz do rzeczy. Swoją zabawę z siłownią zacząłem dopiero rok temu. Moim celem było przytycie.Mam 15 lat i ważę 69 kg, przy wzroście 182 cm. Rok temu-174cm i 61 kg.Uczęszczam 4 razy w tyg. na treningi judo, które są bardzo wyczerpujące. Mój tydzień wygląda następująco: Pn. -judo Wt. -judo [...]

[...] zrobil i wlasnie po tych lzejszych treningach na poczatek po przerwie cwiczyc tak jak cwiczylem czyli seriami 60%-70%-80% czy moze lepiej zaczac od np. 50% kazda seria i co tydzien dokladac po te 2,5 kg? badz na poczatku nawet wczesniej co trening dokladac a pozniej jak bedzie ciezej dopiero wtedy jak bede zamierzony zakres powtorzen wykonywal? [...]

[...] cynk http://sklep.farmapol.pl/zincas-forte.html i witaminu + wapno + calcium z biedronki do rozpuszczania z woda aha i na ostatni tydzien cyklu krete fitmax creapure Dianabol 10. 150 tabs mam i bede bral 3 dziennie http://www.sfd.pl/Atomic_Lab_Dianabol_10-t716899.html taki wlasnie na odblok [...]

Witam, wszystkich bardzo serdecznie Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 95,5 kg Wzrost : 179 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : ok 115 Obwód uda : brak danych Obwód łydki : brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak danych Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

Witam wszystkich ! Krotko o sobie to 24 lata 183 cm 80 kg. Pisze na forum poniewaz chcem sie dowiedziec cos o domowym jedzeniu. Dodam ze cwicze jakis czas fbw 3x tydzien. Pracuje w systemie 3 zmianowym i poprostu nie mam zabardzo warunkow do ukladania i przestrzegania diety a po drugie nie mam zabardzo pieniazkow. Sylwetke mam powiedzmy normalna [...]

[...] podciagne sie ok. 25 razy wiec chce dowieszac ciezar do pasa. Pierwszy trening wykonalem dzisaij i zrobilem po prostu 3s po 10p z dodatkowymi 2 kg. Planuje dodawac co tydzien 1 kg. Co radzicie? Mam ciczyc tak jak dzisiaj to zrobilem czy w jakis inny sposob? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż [...]

Witam Postanowiłem coś zrobić ze swoją otyłością z racji tego że ważyłem blisko 160 kg poszedłem do lekarza rodzinnego i poprosiłem o badania i skierowanie do poradni NFZ niestety do poradni czeka się miesiącami (przynajmniej w Wawie) wiec znalazłem dietę w necie i staram się jej trzymać do tej pory udało mi się schudnąć z 156 kg na 127. Jeśli [...]

[...] cala stopa na ziemi tylko pieta w gorze to bym mial gorsze efekty niz cala stopa na ziemi/podlodze?? 2. (zaczynam od 30 kg) lepiej robic 2 razy w tygodniu 5x5 i dokladam co tydzien 5 kg czy lepiej wyjde na podejsciu maxymalnym ciezko atletycznym jak np w treningu hansa ??? 3. kiedy robie trening i po przysiadach mam wspiecia na palacach to robic [...]

Siema, szukałem po różnych tematach, ale w końcu dałem spokój, a na temacie 'pojedyncze pytania' nie dostałbym pewnie konkretnej odp. wiec nowy temat zakładam :) Mam : początek 19stki, wzrost : 178cm , waga : 86 kg trenuje od września 2009, chodziłem już wcześniej na siłownie ( ~1,5 roku), ale ten okres nie miał wielkiego znaczenia, potem była [...]

Witam wszystkich, zaczynając od początku, mam 17 lat, 157 cm wzrostu, waże w granicach 53-54 kg. Od 2 stycznia rozpoczęłam odchudzanie, tj. 4 posiłki dziennie, odstawiłam produkty z białej mąki, zero smażenia i słodyczy, mięso głównie drób gotowany, ryby, jem do 3 godzin przed snem, dużo wody i herbat. Mieszczę się zazwyczaj w 1000 kcal, naprawdę [...]

Dieta: ścisłej nie ma trzymam ilość B:W:T (ok.2:ok.6:ok.1/kg.m.c.) w 5-7 posiłkach dziennie Trening: 4 razy w tygodniu pon. klata + przysiady śr. bary + kaptury czw. plecy + dwugłowe ud i łydki sob. triceps + biceps Odżywki i suplementy stałe: Gainer Vitalmaxa po treningu 80-100 g białko Ostrowia godzina przed snem 30-40g + czasami w trakcie dnia [...]

Witam, od razu przejdę do rzeczy. 21 lat - 180 cm wzrostu - 50 kg wagi !! Jestem baaaardzo chudy no cóż.. po ojcu. Jem wiele, bardzo wiele ale mam niesamowicie szybką przemianę materii i od 3 lat waga pokazuje wciąż tyle samo, nie ważne czy jadłbym za 7 czy nie jadł tydzień. Chciałbym przytyć z 10-15 kg. Wiem że do tego też trzeba wiele pracy i [...]

Czytałem ostatnio na temat regeneracji i było tam wspomniane o odnowie biologicznej, masażach i basenie(jakieś ćwiczenia w wodzie). Chodzę regularnie co tydzień na basen więc chciałem to wykorzystać a w tamtym artykule nie były podane żadne ćwiczenia. Jak ktoś zna takowe to bardzo proszę o podanie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie treningu seriami: RONNIE COLEMAN(mięśnie dwugłowe na jednej sesji z mięśniami grzbietu) 1) uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-3 serie(12-15 powt.- w tym pierwsza jest rozgrzewką), 2) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie(12-15 powt.), 3)uginanie ramion na wyciągu-3 serie(12-15 [...]